Tänään, joulukuun 11., pidetään välillä taas taukoa leuanvedosta. Kuten luukusta #5 muistetaan, niin välipäivät tekee hyvää, ja lepo/palautuminen on osa kehittymistä siinä missä treenaaminenkin.

Lisäksi avainasemassa on aina kyky kuunnella itseään ja tunnustella omaa kehoaan. Miltä eri liikkeiden tekeminen tuntuu eri päivinä ja erilaisissa tunnetiloissa? Kannattaako minun harjoitella juuri tänään? Onko treenaamisesta ja liikkumisesta apua väsymykseen tai stressin tunteeseen? Millainen lihasväsymys on mukavaa ja terveen tuntuista ja mikä taas ei tunnu itselle hyvältä?

Treenaaminen on ainakin itselleni ennen kaikkea jatkuvaa tutustumista niin omaan kroppaan kuin mieleen sekä oman kehonhallinnan kehittämistä. Kun tuntemus omasta kehosta lisääntyy, niin on yhä enemmän kotonaan omissa nahoissaan ja tuntuu, että pystyy hallitsemaan itseään paremmin.

Mutta tänään ei siis vedetä leukoja, vaan sen sijaan harjoitetaan vatsalihaksiamme sellaisilla liikkeillä, joita voi tehdä roikkumisasennossa. Voit siis helposti tehdä näitä samoissa paikoissa, missä vedät leukojakin.

Leuanvedossa selkä ja käsivarret saavat tehokasta treeniä, joten vastapainoksi on hyvä harjoittaa myös vatsan puolen lihaksia. Näin yläkropan lihakset saavat treeniä monipuolisesti ja lihastasapaino pysyy kohdillaan.

Roikkumisasennossa myös venytät samalla kätevästi selkäsi lihaksia ja vahvistat puristusvoimaasi. Lue lisää roikkumisen terveyshyödyistä #roikkumishaaste:en artikkeleista.

Vinkit roikkumisvatsoihin löydät päivän luukusta – mukana ”stuntman”-tonttu demoamassa vaativammat liikkeet…

Tässä videossa lähdetään liikkeelle vieläkin helpommasta versiosta:

Tässä taas on vinkkejä sinulle, jolla on jo ennestään teräsvatsat:

Huomenna palataan taas leuanvedon pariin uusin harjoituksin!

Rengasjumppakalenteri – hauiskääntö renkailla

Oletkos tullut ajatelleeksi, että renkailla voi myös tehdä vähän eristetympiä/spesifimpiä liikkeitä, kuten harjoittaa hauiksia hauiskäännön tyylisellä rengasliikkeellä? Sitäkin tehdessä ”joutuu” tosin jännittämään koko kroppaa, ja siten koko kehon hallinta paranee – mutta sehän on tietysti aivan loisto asia terveyden ja kokonaisvaltaisen kehon kontrolloimisen kannalta!

Markun vinkit renkailla tehtävään hauiskääntöön:

”Pidä vartalo lankkusuorana koko liikkeen ajan ja pidä hartiakulma 90 asteessa koko liikkeen ajan. Ainoa liikkuva osa on kyynärnivel. Pyri vetämään nyrkit korvien viereen. Kevennys onnistuu, kun muutat asentoa pystymmäksi.”

Huomiseen! :)