Puiset voimistelurenkaat – monille lapsuuden kouluajoilta tutut rinkulat – on helppo ripustaa lähes minne vain. Yksinkertaisuudestaan huolimatta ne ovat mitä monipuolisin harjoitteluväline, joilla voi esimerkiksi venytellä, jumppailla kevyesti tai temppuilla – tai haastaa koko kehonhallinnan ja lihasvoimansa.

Voimistelurenkaat eivät ole vain supertimmien telinevoimistelijoiden treeniväline, vaan koko kansan ”leikkikalu”, joka yhdistää parhaimmillaan niin vauvat kuin vaarit ja terveysliikkujat sekä maamme kovakuntoisimmat. Olit sitten vanha tai nuori, aloittelija tai kokenut liikkuja taikka laiha tai roteva, voit hyödyntää renkaita vaikka mihin – jos vain tiedät, miten.

Me, Milla & Markku, edustamme jo esimerkkiä kahdesta erilaisesta rengasjumppaajasta. Markku nyt on 8-kertainen Suomen mestari renkailla ja tekee niillä kaikenlaisia käsittämättömiä voimaliikkeitä ja temppuja. Minä Milla taas edustan vähän ”normaalimpaa” nuorta naisihmistä, joka liikkuu pelkästä liikkumisen ilosta ja siksi, että saan siitä niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointia.

Voisi kuvitella, että teemme renkailla hyvin erilaisia liikkeitä, mutta ei – voimme jumpata renkailla monia samojakin liikkeitä, mutta ero vain on, että teemme niistä itsellemme sopivan haastavia variaatioita. Esimerkkinä vaikkapa dippipunnerrus: Markku tekee niitä renkailla lisäpainojen kanssa ja minä siten, että pidän jalat maassa ja autan jaloilla juuri sen verran, että jaksan tehdä vaikkapa 10 toistoa.

Mutta höpinät sikseen – tässä on meidän listamme siitä, miksi renkaat ovat ihan huippuväline!

Mitä annettavaa voimistelurenkailla on:

”TAVALLISELLE” LIIKKUJALLE?

• helppo ripustaa kotiin, mökille, toimistolle tai vaikkapa ulos
• kestävä tuote, jonka korkeutta voi säätää, jolloin sitä voi käyttää monipuolisesti
• toimivat samalla hauskana sisustuselementtinä
• sopivat koko perheelle vauvasta vaariin
• lapset tykkäävät temppuilla niillä
• helpoilla liikkeillä, kuten roikkumisella ja venyttelyllä, helpotat esimerkiksi niska-hartiaseudun lihasjumeja
• pelkkä renkailla roikkuminen ja heiluminen aktivoi monia kehosi lihaksia!
• sopivat loistavasti kevyeen taukojumppaan ja venyttelyyn työpäivän lomassa
• voit tehdä monipuolista lihaskuntoharjoittelua koko keholle
• renkailla jumpatessa oma kehonpainosi toimii vastuksena
• voit säädellä erilaisten liikkeiden haastavuutta sillä, että avustat liikkeitä jaloillasi eli käytät vastuksena vain osaa kehosi painosta tai käytät apuna esim. vastuskuminauhaa – tai kaveria/perheenjäsentä!
• renkailla jumppaaminen haastaa kehosi tukilihakset ja koko kehon hallinnan
• kehonhallintasi, lihasvoimasi ja oman kehon tuntemuksesi paranee
• edellä mainittujen kahden kohdan myötä rengasjumppa toimii myös vammoja ehkäisevänä liikuntana, sillä tukilihasten kontrolli ja vahvistuminen suojaa kehoasi esimerkiksi erilaisilta vammoilta, kuten kaatumisten tuomilta vammoilta
• voit myös harjoitella yhdessä lasten, kumppanin tai kaverin kanssa ja voitte avustaa toinen toisianne
• jos et tykkää kuntosaliharjoittelusta, voit korvata sen jumppaamalla voimistelurenkailla
• rengasjumppa toimii hyvänä oheisharjoitteluna muille harrastuksillesi, sillä kehonhallinnasta on hyötyä ihan kaikkeen liikuntaan ja arjen askareisiin

KOVATASOISELLE TREENAAJALLE?

• renkaat ovat epästabiili alusta ja siten ne haastavat kehosi hallinnan ja lihakset ihan uudella tavalla
• saat monipuolisuutta harjoitteluusi ja kehonhallintasi paranee, mikä tukee ihan kaikenlaista muuta liikuntaa
• voit harjoittaa lihasvoimaasi ihan uudenlaisilla ärsykkeillä
• voit tehdä joko lihaksia eristäviä harjoitteita tai ”temppuja”, joissa vaaditaan koko kropan hallintaa
• jos olet kyllästynyt esimerkiksi kuntosaliharjoitteluun, voit saada uutta intoa ja kipinää rengas- ja kehonpainoharjoittelusta
• voit ripustaa renkaat kotiin, ulos tai ottaa mukaan treenisalille
• renkaat voi ottaa mukaan reissuun, niin ei tarvitse jättää treenejä väliin työ- ja lomamatkoillakaan
• Markku vannoo, että renkaat ovat paras väline yläkropan venyttelyyn – ja kun pidät huolta liikkuvuudestasi, ehkäiset samalla vammojen syntymistä
• pelkällä rengastreenillä voi päästä huippukuntoon – Markku tekee kaikki voimatreeninsä yksinomaan renkailla tai kehonpainoharjoitteluna, eikä käy lainkaan puntilla (lisäpainoja hän tosin käyttää)
• lisäpainojen avulla saa kasvatettua vastusta esimerkiksi leuanvetoihin, dippeihin tai muscle upeihin
• renkailta löytyy haasteita loputtomiin – on olemassa monia liikkeitä, joita kukaan muu kuin Markku ei Suomessa pysty tekemään, joten tekeminen ei lopu kesken :)

Lue lisää rengasjumppailusta: Miksi tarttua voimistelurenkaisiin? 8-kertainen & hallitseva Suomen mestari vastaa

Ps. Seuraahan meitä:
Facebookissa:
Rengasmies/telinevoimistelija Markku Vahtila
Voima-Vahtila
Instagramissa:
voimavahtila
Twitterissä:
@MillaVahtila

Pps. Tiesitkö, että järjestämme liikuntakursseja, kuten rengasvoima- ja kehonpainoharjoittelukursseja – kurkkaa lisätietoa ja ilmoittaudu mukaan täällä. Tarjoamme myös kursseja ryhmille ja yrityksille (tiedustelut: milla(at)voimavahtila.fi)

Voimaputiikistamme voit ostaa mm. puisia suomalaisia voimistelurenkaita sekä Dream Ringsejä. Treenivinkkisivultamme taas voit poimia vinkkejä ja inspiraatiota liikkumiseen!

Tutustu myös Olkapäävinkit-valikkoomme, jonka alle päivitämme aina kaikki Markun uusimmat olkapääaiheiset vinkkijutut.

t. Milla & Markku