Kesän kynnyksellä Markku vierailee kursseineen CrossFit Oulussa! Tarjolla on lauantaina 1.6. kolme Markun kurssia: rengasvoimakurssi I, muscle up -tekniikkakurssi ja olkapäähuoltokurssi. Aikataulu on seuraava:

• klo 10-12.30 rengasvoima-/käsilläseisontakurssi
• klo 12.45-15.15 muscle up -tekniikkakurssi
• klo 15.30-18 olkapäähuoltokurssi

Kurssikuvaukset & linkit kurssien facebook-tapahtumasivuille:

Rengasvoima-/käsilläseisontakurssi

• kurssilla opetellaan laaja skaala erilaisia rengasliikkeitä, joiden avulla on mahdollista harjoittaa monipuolisesti koko yläkroppaa
• kurssilla keskitytään etenkin oikeiden suoritustekniikoiden opetteluun, ja kurssi antaa hyvän pohjan osallistua Markun muillekin rengaskursseille
• opit uusia liikkeitä, joiden avulla saat annettua lihaksillesi ihan uudenlaisia ärsykkeitä verrattuna esimerkiksi perus kuntosaliharjoitteluun
• kurssi soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneillekin treenaajille: Markku tarjoaa kaikista liikkeistä aina useita eritasoisia variaatioita & progressioita, joita pystyy hyödyntämään oman tason ja kehittymisen mukaan
• tunnin lopussa käydään läpi renkaiden käyttöä yläkropan venyttelyssä ja puhutaan vammojen ennaltaehkäisystä (erityisesti olkapäävammojen)
• suorituspuhtaus ja vammojenehkäisynäkökulma on vahvasti läsnä Markun kaikilla rengaskursseilla!
• rengasvoimakurssit sopivat myös hyvin oheisharjoitteluksi eri urheilulajeille, ja tarjoavat esimerkiksi uudenlaista näkökulmaa voimaharjoitteluun
• kurssilla opetellaan käsilläseisonnan tekniikkaa erilaisien harjoitteiden ja progressioiden kautta – niiden myötä on mahdollista hallita käsilläseisonta vapaana ilman tukea
• erilaisilla venytyksillä, tennispallokäsittelyillä ja vahvistavilla täsmäliikkeillä lisätään hartiaseudun liikkuvuutta ja kontrollikykyä, mitkä ovat edellytys hyvälle ja sitä kautta taloudelliselle käsilläseisonta-asennolle
• kurssilla opit samat harjoitteet, joilla telinevoimistelijatkin opettelevat kävelemään käsillä
• kurssilla opetellaan HSPU:n (Hand Stand Push Up) eli käsilläseisonnassa punnerruksen harjoittelu progressioiden kautta sekä tukiliikkeitä HSPU:n harjoitteluun
• kurssilla opit tehokkaimmat tekniikat HSPU:n voimaharjoitteluun sekä taloudellisimman kisatekniikan
• kurssin kesto 2,5 h
• hinta 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20
• ILMOITTAUTUMISLINKKI

Muscle up -tekniikkakurssi

• kurssilla syvennytään erityisesti muscle upin tekniikkaan
• opit harjoittelemaan muscle upia mahdollisimman taloudellisella liikeradalla strictinä
• kun opit tekemään liikkeen tiukkana oikealla liikeradalla/tekniikalla, niin myös sen suorittaminen vauhdilla onnistuu paremmin
• kurssilla opetellaan myös oikeaa ”vauhtitekniikkaa” eli sitä, miten muscle upin voi tehdä mahdollisimman taloudellisesti ja hyvällä tekniikalla vauhdin kanssa
• käytössä on apuvälineinä mm. vastuskuminauhoja sekä Voima-Vahtilan Dream Ringsit
• Dream Ringsit ovat kehonpainon puolittava rengas-taljasysteemi, jonka avulla muscle upia pystyy harjoittelemaan ihan käytännössä strictinä oikealla tekniikalla (tarkemmat tiedot tuotteesta löydät täältä: http://www.voimavahtila.fi/yleinen/dream-rings-tuotekuvaus-tilausohjeet/)
• sinun ei tarvitse saada vielä muscle upia, jotta voit osallistua, vaan kurssilla juurikin opetellaan harjoittelemaan sitä oikein!
• kurssin kesto 2,5 h
• hinta 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20
• ILMOITTAUTUMISLINKKI

Olkapäähuoltokurssi

• Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi! Olkapää on kropan monimutkaisin nivel, ja olkapäävaivat ovat valitettavan yleisiä. Kurssilla opetellaan vahvistamaan olkaniveltä tukevia lihaksia sekä lisäämään olkanivelen ja hartiarenkaan liikkuvuutta ja hallintaa erilaisin venytyksin ja harjoittein.
• opit tunnistamaan omien olkapäidesi mahdollisia puolieroja ja heikkouksia ja korjaamaan niitä
• kurssin harjoitteet ovat myös erinomaisia oheisliikkeitä käsilläseisonnan harjoitteluun
• kurssi tarjoaa Markun osaamista parhaimmillaan – Markun asiantuntemus olkapääasioihin: yli 20 vuoden kokemus rengasvoimistelusta, joka lajina on yksi vaativimmista olkapäiden kannalta; urheiluhierojan opinnot ja työ; fysioterapiaopinnot (valmistuu 2019); omat olkapäävammat (mm. kaksi leikkausta) sekä niiden hoito- ja ennaltaehkäisykokemukset
• kesto 2,5 h
• kurssin hinta: 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20
• ILMOITTAUTUMISLINKKI

Ilmoittautumislinkit löydät myös facebook-tapahtumasivuilta!

Huomioithan, että emme ole vakuuttaneet kursseille osallistujia, vaan tarkistathan, että omat vakuutuksesi (esim. tapaturma-) ovat kunnossa. Osallistut kurssille omalla vastuullasi.

Pidätämme oikeuden muutoksiin kurssiaikatauluissa sekä oikeuden perua kurssit, mikäli ilmoittautumisia tulee liian vähän.

Lisätietoa kursseistamme & ohjaajasta.

Tervetuloa mukaan! :)

t. Markku & Milla