Lokakuussa Markku vierailee kursseineen CrossFit Imatralla! Tarjolla on sunnuntaina 11.10. kolme Markun kurssia: Käsilläseisonta-/käsilläkävely-/HSPU-kurssi, Olkapäähuoltokurssi, sekä Muscle Up-tekniikkakurssi. Aikataulu on seuraava:

• klo 10-12.30 Käsilläseisonta-/käsilläkävely-/HSPU-kurssi
• klo 13-15.30 Olkapäähuoltokurssi
• klo 15:45-18.15 Muscle Up -tekniikkakurssi

Yksittäiset kurssit ovat kestoltaan 2,5h ja maksavat 49€, kaikki kolme kurssia yhteishintaan 125€
Kurssikuvaukset & linkit kurssien facebook-tapahtumasivuille:

Käsilläseisonta-/käsilläkävely-/HSPU-kurssi

• kurssilla opetellaan käsilläseisonnan tekniikkaa erilaisien harjoitteiden ja progressioiden kautta – niiden myötä on mahdollista hallita käsilläseisonta vapaana ilman tukea
• erilaisilla venytyksillä, tennispallokäsittelyillä ja vahvistavilla täsmäliikkeillä lisätään hartiaseudun liikkuvuutta ja kontrollikykyä, mitkä ovat edellytys hyvälle ja sitä kautta taloudelliselle käsilläseisonta-asennolle
• kurssilla opit samat harjoitteet, joilla telinevoimistelijatkin opettelevat kävelemään käsillä
• kurssilla opetellaan HSPU:n (Hand Stand Push Up) eli käsilläseisonnassa punnerruksen harjoittelu progressioiden kautta sekä tukiliikkeitä HSPU:n harjoitteluun
• kurssilla opit tehokkaimmat tekniikat HSPU:n voimaharjoitteluun sekä taloudellisimman kisatekniikan
• kesto 2,5 h
• kurssin hinta: 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20

Olkapäähuoltokurssi

• Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi! Olkapää on kropan monimutkaisin nivel, ja olkapäävaivat ovat valitettavan yleisiä. Kurssilla opetellaan vahvistamaan olkaniveltä tukevia lihaksia sekä lisäämään olkanivelen ja hartiarenkaan liikkuvuutta ja hallintaa erilaisin venytyksin ja harjoittein.
• opit tunnistamaan omien olkapäidesi mahdollisia puolieroja ja heikkouksia ja korjaamaan niitä
• kurssin harjoitteet ovat myös erinomaisia oheisliikkeitä käsilläseisonnan harjoitteluun
• kurssi tarjoaa Markun osaamista parhaimmillaan – Markun asiantuntemus olkapääasioihin: yli 20 vuoden kokemus rengasvoimistelusta, joka lajina on yksi vaativimmista olkapäiden kannalta; urheiluhierojan opinnot ja työ; fysioterapiaopinnot (valmistuu 2020); omat olkapäävammat (mm. kolme leikkausta) sekä niiden hoito- ja ennaltaehkäisykokemukset
• kesto 2,5 h
• kurssin hinta: 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20
• aiheeseen liittyvät artikkelimme:
  Olkapää-/kehonhuoltovinkit

Muscle up -tekniikkakurssi

• kurssilla syvennytään erityisesti muscle upin tekniikkaan
• opit harjoittelemaan muscle upin eri liikevaiheita progressioiden kautta
• opit harjoittelemaan muscle upia mahdollisimman taloudellisella liikeradalla strictinä
• kun opit tekemään liikkeen/liikevaiheet tiukkana oikealla liikeradalla/tekniikalla, niin myös sen suorittaminen vauhdilla onnistuu paremmin
• kurssilla opetellaan myös oikeaa ”vauhtitekniikkaa” eli sitä, miten muscle upin voi tehdä mahdollisimman taloudellisesti ja hyvällä tekniikalla vauhdin kanssa
• käytössä on apuvälineinä mm. vastuskuminauhoja sekä Voima-Vahtilan Dream Ringsit
• Dream Ringsit ovat kehonpainon puolittava rengas-taljasysteemi, jonka avulla jokainen pystyy harjoittelemaan muscle upia ihan käytännössä strictinä oikealla tekniikalla (tarkemmat tiedot tuotteesta löydät täältä)
• sinun ei tarvitse saada vielä muscle upia, jotta voit osallistua kurssille, vaan kurssilla nimenomaan opetellaan harjoittelemaan sitä oikein
• etenkin crossfittaajien suosima kurssi :)
• kurssin kesto 2,5 h
• hinta 49 € (sis. 10 % alv)
• max osallistujamäärä 20
• aiheeseen liittyvät artikkelimme:
  Mikä ihmeen muscle up ja miten sitä treenataan?
  Muscle upin treenaaminen Dream Ringseillä

ILMOITTAUTUMINEN

Kurssille ilmoittautuminen tapahtuu sähköpostitse osoitteeseen markku(at)voimavahtila.fi

Ilmoita mailissa koko nimesi ja puhelinnumerosi sekä kurssi, jolle haluat osallistua (kurssin nimi ja päivämäärä). Ilmoittautuminen on sitova, ja kurssin/kurssien maksu hoidetaan verkkopankkisiirrolla – saat maksuohjeet ilmoittautumisen yhteydessä. Voit osallistua yhdelle, kahdelle tai kolmelle kurssille, jolloin ne muodostavat ikään kuin kokonaisen workshop-päivän. Jos haluat osallistua useammalle kurssille, niin kannattaa varata evästä mukaan kurssien välillä syötäväksi, jotta jaksat hyvin.

Huom! Viime hetken ilmoittautumiset numeroon +358 41 543 9674. Lisäksi, jos et saa vastausta sähköpostiisi, niin tarkistathan myös roskapostikansiosi (mm. hotmailin ja gmailin roskapostisuodattimet ovat vähän liiankin tehokkaita) tai ole yhteydessä puhelimitse/tekstiviestillä.

Mikäli et pääsekään osallistumaan kurssille, ilmoitathan välittömästi! Ilmoittautuminen on sitova (lääkärintodistusta vastaan/vakavissa sairastumistapauksissa peruutus onnistuu toki tai voimme sopia korvaavasta kurssikerrasta).

Huomioithan, että emme ole vakuuttaneet kursseille osallistujia, vaan tarkistathan, että omat vakuutuksesi (esim. tapaturma-) ovat kunnossa. Osallistut kurssille omalla vastuullasi.

Pidätämme oikeuden muutoksiin kurssiaikatauluissa sekä oikeuden perua kurssit, mikäli ilmoittautumisia tulee liian vähän.

Lisätietoa kursseistamme & ohjaajasta.

Tervetuloa mukaan! :)

t. Markku