Ensimmäinen leuanveto-joulukalenterin luukku on nyt auki!

Ensimmäinen päivä aloitetaan maltillisesti roikumalla. Kuulostaako helpolta? Itse asiassa ei se ihan lasten leikkiä ole!

Roikkuminen vaatii todella vahvaa puristusvoimaa. Lisäksi se venyttää tehokkaasti esimerkiksi selän ja käsivarsien lihaksia, ja saattaa senkin myötä tuntua aika hurjalta.

Katso video ja kokeile, miltä roikkuminen tuntuu – ja kauanko sinä jaksat roikkua.

Tärkeintä roikkumisessa on, että se tuntuu hyvältä ja haastaa kehoasi terveellä tavalla. Kipua ei saa tuntua! Roiku juuri niin kauan kuin tuntuuu sinulle sopivalta.

Ja jos koko oman painosi varassa roikkuminen tuntuu raskaalta, niin voit myös roikkua kevennetysti siten, että pidät jalkasi osittain tai kokonaan maassa. Näin voit keventää roikkumista avustamalla jaloillasi, jolloin sinun ei tarvitse roikkua koko omaa painoasi kannatellen.

Rengasjumppavinkki #1

Leuanvetovinkkien ajan joka luukusta tupsahtaa myös joku kiva rengastreenivinkki. Tänään aloitamme sillä, millä Markkukin aloittaa joka ikisen rengasharjoituksensa – kuminauhajumpalla.

Olkapää on todella monimutkainen ja siten myös vamma-altis nivel, joka joutuu koville yläkroppatreeneissä. Etenkin renkailla harjoittelu pistää olkapäät koetukselle, sillä renkaat ovat epästabiili alusta ja siten ne haastavat koko kropan tukilihaksiston töihin ja erityisesti olkapään pienimmätkin lihakset ja jänteet, sillä olkapää on tärkein kiinnike- ja kontrollointipiste käsivarsien ja torson välillä. Kyse on kuitenkin erittäin terveestä rasituksesta, kunhan vaan harjoittelee järkevästi ja kohtuudella. Alkulämmittely sekä olkapäiden huoltavat liikkeet ovat osa fiksua harjoittelua.

Jos olkapääasiat kiinnostavat enemmänkin, tutustu tähän artikkeliimme:
Älä anna olkapään olla heikoin lenkkisi

Tällaisella olkapäiden kiertäjäkalvosinlihaksia lämmittävällä ja vahvistavalla kuminauhajumpalla Markku aloittaa jokaisen rengastreeninsä. Jumppa kannattaa tehdä mahdollisimman ohuella kuminauhalla. Tuo vihreä, jota me molemmat käytämme, on täydellinen tähän tarkoitukseen, ja hintakaan (9,90 €) ei taloutta vielä kaada, toivottavasti :) Siinä myös pieni idea pukinkonttiin – kurkkaa lisätietoa Voimaputiikistamme.

Huomenna jatketaan uusin vinkein!