Luukusta #13 paljastuu leuanvedolle sopiva tukiharjoite, nimittäin kehonpainosoutu.

Kehonpainosoutu on selkäliike, jota tehdään omaa painoa vastaan, kuten leuanvetoakin.

Molemmat ovat siis ns. kehonpainoharjoittelua, johon voit tutustua tarkemmin esimerkiksi lihastohtori Juha Hulmin aiheeseen perehdyttävässä artikkelissa.

Kehonpainosoutua voi tehdä matalalla olevissa tangoissa, renkailla tai esimerkiksi siten, että heittää korkealla olevan tangon/puunoksan ympäri köyden/pyyhkeen tms. ja tekee siinä.

Kehonpainosoudussa käytetään yleensä suht leveää myötäotetta. Mitä matalammalla tanko, renkaat tms on, sitä tehokkaampi liike on. Liike vahvistaa selän lihaksia.

Vinkkinä, että kuntosaleilla kehonpainosoutua voi tehdä leuanvetotangon lisäksi esimerkiksi kyykkytelineessä. Usein leuanvetotangot nimittäin ovat kuntosaleilla tosi korkealla.

Muista taas lämmittelyt (katso luukku #2) ennen harjoittelua.

Sopivia kehonpainosoutupaikkoja voi bongata myös ulkoliikuntamestoista – kuten vaikkapa ihan Helsingin keskustan tuntumasta Töölönlahden rannalta, Finlandia-talon takaa:

Rengasjumppakalenteri

Rengasjumppapuolella tutustuttiinkin jo kehonpainosoutuun luukku #8:ssa – tsekkaa Markun antamat neuvot sieltä.

Tänään ei opetella renkailla mitään uusia temppuja, vaan voit joko tehdä aiemmissa luukuissa opetettuja juttuja tai sitten pyhittää sunnuntain kokonaan lepopäiväksi. Välillä tekee nimittäin hyvää vaan olla ja rentoutua koko päivän ja vaikkapa katsella jotain inspiroivaa sen sijaan, että itse äheltää yhtikäs mitään. Tässä vähän Markun temppuilunäytettä päivän kevennykseksi:

Huomenna taas uudet tonttuilut :)