Joulukuun kolmas viikko aloitetaan yhdessä kaverin, puolison tai kumppanin kanssa leukoja vedellen!

Kaksistaan leukoja voi vedellä joko vierekkäin ja toisiaan vastaan kilpaillen – tai toisaalta toinen toistaan avustaen ainakin siinä vaiheessa, kun jompi kumpi ei omin voimin saa kiskottua itseään ylös tangolle.

Puolison tai seurustelukumppanin kanssa taas paras mahdollinen leuanveto on tietenkin ”pusuleuanveto” eli leuanveto naamat vastakkain!

Näin nämä kaikki tehdään:

Vielä toinen ällösöpö pusu-/parileuanvetovideo:

Tällaista me taas harrastamme lomamatkoillamme:

Muista taas alkulämmittely (katso luukku #2) ennen rehkimistä.

 Rengasjumppaluukku – ranskalainen punnerrus

Rengasjumppapuolella tutustumme tänään siihen, miten renkailla voi harjoittaa melko eristetysti ojentajaa. Luukku #11:ssa näytimme, miten ”hauiskääntö” onnistuu renkaita ja omaa kehonpainoa hyödyntäen, ja nyt on tosiaan sitten hauiksen vastavaikuttajalihaksen eli sen ojentajan vuoro.

Kas tässä Markun neuvot tähän ranskalaisena punnerruksenakin tunnettuun liikkeeseen:

”Pidä vartalo lankkusuorana ja hartiakulma ojennettuna. Alkuasennossa kyynärnivelessä on 90 asteen kulma, josta paina sitten kyynärnivelet suoriksi. Vain kyynärnivelen kulmassa saa tapahtua liikettä liikkeen aikana. Kevennys onnistuu, kun muutat asentoa pystymmäksi.”

Huomiseen!