Leuanveto-joulukalenterin kuudennessa luukussa tottakai liputetaan itsenäisyyspäivän kunniaksi. Tämä lippu ei kuitenkaan ole sinivalkoinen, vaan sillä on pää, silmät, suu ja raajatkin!
Kyseessä on siis ihmislippu.
Ne, jotka tähän liikkeeseen pystyy, on aika kovia tyyppejä – lähettäkää toki kuva näytille, jos kykenette samaan!
Meille normaaleille ihmisille sallitaan sen sijaan ihan perinteinen liputustyyli siniristilipulla. Ja on tänään tarjolla helpompi lihastreenivaihtoehtokin vaativan ihmislipun vastineeksi.
Teräksisimmät voivat siis osallistua ihmisliputukseen, mutta me ei-niin-yliluonnolliset voimme sen sijaan tehdä tänään leuanvetoja myötäotteella.
Tähän asti kalenterien luukuissa ei ole kiinitetty huomiota leuanvedon otteisiin. Leuanvetoa voi tosiaan tehdä niin myötä- kuin vastaotteella. Moni tekee usein automaattisesti vastaotteella eli kämmenet itseen päin käännettyinä.
Eri otteilla tehtynä leuanvedon voimantuotto jakautuu hiukan eri tavoin leuanvetoon käytettäville lihaksille: myötäotteella tehtäessä selkälihakset ovat leuanvedossa vastaotettakin suuremmassa roolissa, eikä osa liikkeen voimantuotosta kohdistu samassa määrin hauikseen kuin vastaotteella.
Toisin sanoen myötäotteella tehty leuanveto harjoittaa selkälihaksia vielä tehokkaammin kuin vastaotteella tehty.
Muista taas lämmitellä ennen harjoittelua. Ja vastaoteleuatkin voi tehdä tietenkin myös jaloilla/korokkeen avulla avustaen tai siten, että kaveri auttaa sinut leuanvedon ylävaiheeseen.
Avustettu leuanveto on harjoitteena ihan yhtä hyvä kuin itse omaa kehonpainoa vastaan tehty leuanveto – pääasia on, että treenaa omaan tasoonsa nähden tehokkaasti.
Kannattaa myös harjoitella leuanvetoa niin myötä- kuin vastaotteella, jolloin lihakset saavat hiukan erilaisia ärsykkeitä ja treenaaminen on monipuolisempaa.
Treeni-iloa – ja muista tänäänkin alkulämmittely ja olkapäiden kiertäjäkalvosinten verryttely (katso ohjeet luukku #2:sta).
Haasta myös kaverisi vetämään muutama leuka itsenäisyytemme kunniaksi – siinä sitä vasta tunteekin itsensä vahvaksi, kun jaksaa kiskoa oman ruhonsa ylös tangolle pelkillä yläkropan lihaksillaan!
Tänään ei ole luvassa erillisiä rengasjumppaohjeita, vaan saatte tyytyä näihin yllä kerrottuihin vinkkeihin. Lohdutuksena voi käydä myös siemaisemassa itselleen aimo annoksen suomalaista voimaa & sisua toisto-SM-kuva- ja videopostauksestamme: Toisto-SM kuvina & koko skaba videolla!
Vahvaa itsenäisyyspäivää, toivottaa Voima-Vahtilan voimakaksikko :)
