Tänään, joulukuun 9. päivä, tutustutaan kuminauhalla avustettuun leuanvetoon.

Jos et vielä saa kiskottua itseäsi täysin omin voimin ylös leuanvetotangolle, niin kuminauha on loistava apu harjoitteluun. Ja vaikka jo jaksaisit tehdä leuanvetoja omalla painollasi, niin kuminauhan avulla jaksat harjoitella pidempiä leuanvetosarjoja kuin ilman kuminauhaa.

Näin pystyt treenaamaan entistä enemmän ja kovempaa, niin myös halutessasi kehityt tehokkaammin!

Tässä ohjeet kuminauhalla avustettuun leuanvetoon:

Muista aina verrytellä hyvin koko kroppa ennen kuminauhaleuanvetojakin ja lämmitellä etenkin hartiat esimerkiksi kuminauhajumpalla (katso ohjeet luukku #2:sta).

Sopivia vastuskuminauhoja voi ostaa esimerkiksi urheilukaupoista, isoista tavarataloista ja nettikaupoista – sekä tilata meidän Voimaputiikistamme! Leuanvedon avustamiseen sopivat kuminauhat maksavat 19,90 € – 34,90 € paksuudesta riippuen + postikulut. Mitä paksumpi kuminauha, sitä enemmän siitä saa apua leuanvetoon.

Lisäksi tänään on tehtävänä kannustaa joku kaveri mukaan leuanvedon pariin! Etenkin, jos et tarvitse kuminauhaa harjoittelukaveriksi, niin pyydä tänään mukaasi sen sijaan joku luuta ja lihaa oleva kaveri ja opeta hänelle jokin leuanvetoharjoite. Ideoita harjoitteluun voi kurkata aiemmista luukuista.

Kuminauhaleuanvetoon on kaksi eri tekniikkaa: kuminauhaa voi pitää joko polvien alla, jolloin se avustaa vähän leuanvetoa tai jalkapohjien alla, jolloin kuminauhan avustusvoima on suurempi.

Ps. Videoilla vierailevana tähtenä esiintyy välillä Simba-koira – se on eestimaan silkkikarvainen roikkupystykorvainen, puoliksi kippurahäntäinen pupuloikkarikoira, väriltään marble.
Siis häh, mikä?
Mietipä sitä (;

Rengasjumpavinkki – perhospunnerrus

Rengasjumppapuolella kokeillaan tänään perhospunnerrusta eli suorin käsin punnerrusta. Suorin käsin tehtävät liikkeet ovat todella haastavia etenkin aluksi, jos et ole aikaisemmin kovin paljon tehnyt suoran käden voimaliikkeitä. Toisaalta sen myötä ne myös antavat ihan uudenlaista ärsykettä lihaksillesi ja siten kehittävät niitä supertehokkaasti. Tänään tutustutaan perhospunnerrukseen eli suorin käsin punnerrukseen, jossa etenkin rintalihaksesi saa kyytiä.

Markun vinkit:

”Tässä liikkeessä pidä sama kropan hallinta kuin etunojapunnerruksessa. Lisäksi työnnä renkaita kauas itsestäsi koko liikkeen ajan. Vie kädet suorina sivulle. Liikkeen pohjassa hartiat ja renkaat ovat samassa linjassa. Pidä huoli, että kädet pysyvät täysin suorina koko liikkeen ajan. Jos sinulla on yliojentuvat kyynärnivelet, niin pieni kontrolloitu koukistus sallitaan. Tämäkin liike on sitä kevyempi, mitä pystymmässä asennossa sen teet.”

Huomenna jatketaan uusien liikkeiden parissa!