Olen vuosia valokuvannut upeisiin asentoihin taipuvia urheilijoita – mutta harmi vain, vaikka kuinka paljon ihailen uskomattomia rytmisiä voimistelijoita & joukkuevoimistelijoita ja vaalin heitä valokuvillani, niin heidän notkeutensa ei vaan tunnu tarttuvan minuun.

Olisikohan syy siinä, että olen äärettömän laiska venyttelemään?

Jos suutarin lapset kulkevat ilman kenkiä, niin huippuvoimistelijan vaimo on tässä tapauksessa kankea kuin rautakanki, tai ainakin melkein. On suorastaan huvittavaa, että meidän perheessä asian laita on tosiaan niin, että aviomies on vaimoaan monin verroin notkeampi.

Nyt siihen tulee loppu! Aion haastaa itseni venyttelemään JOKA PÄIVÄ noin 15-30 minuuttia. Katsotaan, miten käy, kun venyttelyyn tarttuu kiinni tosissaan näin ”kankeana” 25-vuotiaana :)

Luonnostaan en ole mikään maailman notkein, mutten toki varmasti ihan siitä kankeimmastakaan päästä. Joskus peruskouluaikanani olin pakotettu venyttelemään jonkun verran, kun harrastin luistelua. Spagaatit venyivät joskus melko lähelle lattiaa, mutta kokonaisuudessaan en koskaan kokenut olevani missään porukassa kovin notkea. Etenkin sivuspagaattisuunta tuntuu minulle täysin mahdottomalta.

En nyt ihan ensalkuun ota tavoitteekseni rytmisten ja joukkuevoimistelijoiden suorastaan yliluonnollisia asentoja, vaan lähden liikkeelle ihan perus spagaattiasennoista.Rajaan Project Elastigirlin siis koskemaan alavartaloa, ja haasteeni päätavoitteena on alakropan isojen lihasryhmien venyttely sekä spagaattiasentoihin pääseminen. Niissä riittää enemmän kuin tarpeeksi haastetta näin ensalkuun.

Neljä tavoiteasentoa, joita venytän, ja päivän venyttelyajat:

Haaraistunnasta sivulle – eteen – sivulle – eteen

3 x (4 x 0,5-1min) = 6-12 min

Spagaatti molempiin suuntiin

2 x takareisivenytys 3 x 0,5-1 min
2 x lonkankoukistajan venytys 3 x 0,5-1 min
2 x spagaatti 3 x 0,5-1 min

yhteensä 9-18 min

Sivuspagaatti

3 x 0,5-1 min = 1,5-3 min

Yhteensä: 6-12 min + 9-18 min + 1,5-3 min = 16,5-33 min

Lisäksi venyttelen joka päivä läpi pakarat 2 x 1 min + pohkeet 2 x 1 min + etureidet 2 x 1 min = 6 min

Venyttelyajat eivät ole sekuntintarkkoja, mutta pointtina on, että noudatan sitä pääpiirteittäin ja venyttelen joka päivä minimissään 15-30 min – mieluiten puoli tuntia, mutta ”kiireisempinä” päivinä varttikin riittää.Venyttelytyyli: vaihdellen pidempiä staattisia venytyksiä ja pumppaavia venytyksiä sekä hiukan venyttelyasentoja vaihdellen. Esimerkiksi yksi minuutin mittainen satsi siten, että venytän 3 x 10 sekuntia pumppaavia venytyksiä, ja sitten 30 sekunnin staattinen venytys päälle. Lisäksi vaihtelen vähän venyttelyasentoja venytyksen aikan. Miksi? Koska vastaavasti kuin että lihakset treenatessa kehittyvät tehokkaammin ja monipuolisen, kun niille antaa vähän erilaisia ärsykkeitä, niin ne myös ottavat venyttelyä vastaan tehokkaammin, kun niitä venyttää vaihtelevin ärsykkein.

Saa veikata, miten minun käy. Notkistunko jo parissa viikossa ja minkä verran? Entä olenko kuukauden päästä jo Elastigirl, vai meneekö siihen enemmän aikaa – vai onko todellinen notkeus tavoittamaton haave.

Viehkeää, eh? :D

Vielä on ”vähän” matkaa näyttäviin spagaatteihin jalannostoista nyt puhumattakaan, mutta tästä lähdetään :)

Lupaan raportoida projektini etenemisestä säännöllisin väliajoin ja kertoa niin venyttelyn etenemisestä kuin tuntemuksistani sen aikana. Otan myös mielelläni vastaan kaikenlaisia vinkkejä venyttelyyn liittyen.

Saa myös osallistua mukaan haasteeseen ja jakaa omia kokemuksia! :)

Venyttely ei nimittäin ole huono juttu, vaan kyllä ”kovat jätkätkin” sitä harrastavat – tai itse asiassa juuri he. Naisvoimistelijoille notkeus nyt on itsessään osa lajia, mutta esimerkkiä kannattaa ottaa myös vaikkapa supertimmeistä miesvoimistelijoista tai jopa maailmanluokan kehonrakentajista. Venyttely on nimittäin tärkeä osa kehonhuoltoa ja sillä, miten notkea olet, on yhteyttä myös siihen, miten vahva olet – ja ennen kaikkea, miten ehjänä pysyt.

Tästä lisää artikkelissa Kroppa on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki, jossa Markku kertoo, miten hän on oppinut venyttelyn ja kehonhuollon tärkeyden ihan kantapään kautta.

Loppuun vielä Project Elastigirl -video – tästä se lähtee!