Juhannusviikon kunniaksi esittelemme Markun kanssa neljä perus rengastreenivinkkiä, joilla saat harjoiteltua yläkroppaa monipuolisesti. Liikkeet tehdään tottakai voimistelurenkailla – ja tunkkaisen kuntosalin sijaan voit ripustaa renkaat ihan minne vain ja treenata juhannuksen kunniaksi vaikkapa ulkona biitsillä tai mökillä!
Treeniohjeet ja ohjevideot sisältävä blogitekstimme löytyy Kuntokauppa.fi-sivustolta täältä:
Voimistelurenkaat kotona tai mökillä – neljä hyvää kehonpainoharjoitteluliikettä yläkropalle
Teräskunnossa oleva Markku tosiaankin tekee liki kaikki voimatreeninsä vain ja ainoastaan renkailla, eikä käy puntilla kuin pari kertaa vuodessa testailemassa penkkimaksimiaan. Kuntosalitreenaaminen ei tosiaankaan ole välttämätöntä tiukkaan kuntoon pääsemiseksi, vaan ”pelkkä” rengasvoimatreeni sekä muu kehonpainoharjoittelu riittävät!
Rengasvoimailu ei myöskään ole vain supermiesmäisiä voimistelijoita varten, vaan renkailla pystyy jumppaamaan kuka tahansa kunnosta, iästä ja ruumiirakenteesta riippumatta. Monia renkailla tehtäviä liikkeitä voi nimittäin varioida itselle sopivan haastaviksi. Näin esimerkiksi lihaskimppumieheni sekä minä, laiha ruipelo, pystymme treenaamaan samoja liikkeitä. Vinkit tähän löytyvät yllä linkatusta blogitekstistä sekä siitä löytyvistä ohjevideoista, käy tsekkaamassa ne :)
Itse olemme siirtyneet nyt juhannusviikoksi Tampereen läheiseltä mökiltämme Kuusamoon mökkeilemään. Alkuviikko näyttää erittäinn sateiselta, joten luvassa on pari sisällä mökin, takkatulen ja saunan lämmössä vietettävää päivää. Loppuviikosta toivon mukaan pääsemme taas ulkosalle treenailemaan, ja tässä alkuviikostakin ainakin minä aion piipahtaa kyllä venevajan suojaan vetelemään vähän leukoja.
Nyt on kuitenkin hyvä hetki järjestellä vähän valokuvia ja hoidella rästiinn jääneitä juttuja koneella – sekä suunnitella ensi syksyn rengasvoimakursseja. Julkaisemme lähiaikoina tulevien kurssien sisällöt, eli stay tuned!
Tässä vielä inspiraatioksi näytettä siitä, miten Markku ”jumppaili” viime viikolla mökkimme ladossa renkailla:
Renkaiden mestarille loma ei tosiaankaan ole mikään syy jättää rengasvoimatreeniä väliin, eikä tosiaan haittaa, vaikka lähimmälle voimistelusalille olisi usean kymmenen kilometrin matka – kun on omat renkaat, niin treenisali kulkee mukana kaikkialle :)
Jos joku haluaa saada perspektiiviä siitä, miten haastavia Markun kilpailusarjassaan tekemät rengasvoimaliikkeet oikein ovat, niin tässä alla on pieni näyte siitä. Minä olen videolla valjastettuna niin kutsuttuihin 50-50 eli fiftarirenkaisiin, jotka puolittavat kehon oman painon. Edes niillä + Markun avustuksella en kykene tekemään Markun tosta noin suorittamia rengasliikkeitä, vaan lopputulos on ihan kaamea. On kuitenkin todella avartavaa kokeilla itse ja käsittää, miten yliluonnollisia juttuja oma mies tosiaan renkailla kaiket päivät touhuilee.
Fiftarirenkaat ovat muuten aivan loistokeksintö! Niiden avulla telinevoimistelijat treenaavat uusia rengasvoimaliikkeitä, ja niitä tällainen voimaton liikuntahullukin voi hyödyntää esimerkiksi leuanvetojen, dippien ja muscle upin harjoitteluun. Itselläni on vielä matkaa muscle upin tekemiseen omin voimin, mutta fiftarirenkailla saan otettua niihin tuntumaa ja pystyn kehittämään hermotustani ja harjoittelemaan muscle upin liikerataa:
Ihanaa juhannusviikkoa kaikille – ja inspiroitukaa renkailla treenaamisesta! :)
