Miten ajattelit treenata lihaskuntoasi ja voimaa kesällä? Eikö mökiltä tai lomaparatiisista löydy kuntosalia?

Ratkaisu on niinkin yksinkertainen kuin voimistelurenkaat. Ne voi helposti roudata mukaan niin mökille kuin biitsille, ja lisäksi niiden avulla voit treenata koko yläkropan teräksiseen kuntoon – ja pitää huolta myös kehonhuollosta.

Eikun mukaan vaan kahdeksankertaisen renkaiden Suomen mestarin ja maajoukkuetelinevoimistelija Markku Vahtilan oppiin voimailemaan.

EDIT: 10.5.2015 lähtien 8-kertainen Suomen mestari :)

Vähän viime hetkellä ilmoitetaan, mutta sellaista se huippu-urheilijan elämä usein on, nimittäin hetkessä elämistä. Tänä viikonloppuna mies on kisamatkalla Portugalissa, mutta seuraavalle viikonlopulle avautui tilaisuus pitää vielä yksi rengasvoimakurssi Helsingissä näin kesän kynnyksellä.

Eli tervetuloa rengasvoimakurssille sunnuntaina 31.5.2015 klo 11.30-14! Kurssin hinta on 49€/osallistuja (sis. alv:n 10 %). Paikkana on CompactFit Movement Center Helsingin Vallilassa; tarkka osoite on Pälkäneentie 19 A, 00520 Helsinki.
Tunneille mahtuu mukaan 20 nopeinta ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset sähköpostilla osoitteeseen milla(at)mvahtila.fi

Kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä nimesi ja yhteystietosi laskua varten (nimi, osoite). Saat laskun sähköpostitse, ja sen tulisi olla maksettuna ennen kurssia. Huomioithan, että ilmoittautuminen on sitova.

Huomioithan myös, että emme vakuuta osallistujia esimerkiksi tapaturmien varalta, joten huolehdithan, että vakuutuksesi ovat kunnossa.

Lisätietoa kurssin sisällöstä:

Haluatko oppia uutta, kehittää kehonhallintaasi ja saada uutta sisältöä treeniin? Entä meneekö vaikkapa muscle-up? Ja jos menee niin meneekö tiukkana? Nämä ja kaikkea muuta voit oppia 8-kertaisen Suomen mestarin koulutuksessa. Itse teen lähes kaikki voimaharjoitukseni renkailla. Entä tiesitkö että renkaat on myös paras väline yläkropan venyttelyyn?

Rengasvoimavalmennuksessani keskitytään kehonhallintaan erikseen ja perusliikkeiden aikana sekä renkailla tehtäviin voimaliikkeisiin. Lisäksi saat harjoitteluusi aivan uusia ulottuvuuksia uusien liikkeiden myötä. Esimerkiksi leuanvetoon ja etunojapunnerrukseen saa suuremman liikeradan kun ne suoritetaan renkailla. Liikkeissä paneudutaan suoritustekniikkaan ja liikkeen puhtauteen. Vaikkei etunojapunnerrus mikään raskas liike olekaan, niin kun se tehdään täydellä liikeradalla, sen kyllä tuntee seuraavana päivänä.

Lisääntynyt kehonhallinta ja vammoja ennalta ehkäisevät harjoitteet ovat myös satsaus omaan terveyteen ja terveenä pysymiseen.

-Markku

Kurssilla käydään perusteellisesti läpi rengasvoimaharjoittelun vaatimaa kehonhallintaa sekä paljon erilaisia renkailla tehtäviä treeniliikkeitä. Kurssin aikana keskitytään etenkin liikkeiden puhtaan suoritustekniikan opetteluun, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman turvallista ja harjottaisi lihaksia parhaalla mahdollisella tavalla. Fokus on mm. lihasten täysissä liikeradoissa, hyvässä kropan tukilihasten hallinnassa sekä olkapäävammojen ehkäisyssä. Kurssin päätteeksi käydään myös läpi, miten renkaita voi hyödyntää yläkropan venyttelyssä. Lisäksi tunneilla on mahdollisuus myös henkilökohtaisen ohjaukseen, ja kysymyksiä saa ja kannattaa kysyä koko kurssin läpi!

Rengasvoimavalmennukseen osallistuvilta ei edellytetä mitään supervoimia, mutta jonkinlaista treenitaustaa ja perusliikkeiden (leuanvedot, dipit, punnerrukset, lankutus) kannattaa olla, jotta kurssista saisi mahdollisimman paljon irti – ennen kaikkea tarvitset kuitenkin innostusta ja halua kehittää taitojasi ja kehonhallintaasi. Tunnit sopivat hyvin myös naisille, sillä vaikka monet liikkeet ovat todella vaativia, niin ne kaikki voi myös tehdä kevennetysti tai erilaisia progressiovaiheita hyödyntäen!

Eli ennen kuin karkaat biitsille tai kesäloman viettoon, niin tule hakemaan treenvinkkejä ja -intoa renkaiden kivenkovalta mestarilta. Hän näyttää myös esimerkkiä, miten renkaat kulkevat mukana niin kotomaan rannoilla kuin lomareissuillakin:

Helsingin Hietsussa ”ottamassa rennosti aurinkoa”

Lomareissulla Brasiliassa…

Renkailla harjoittelu sopii kaikille perheenjäsenille, joten esimerkiksi kumppani kannattaa houkutella mukaan treeniin :)

Alla vielä kuvia Markun edelliseltä rengasvoimakurssilta 17.5.:

Iso kiitos vielä kaikille upeille tähänastisille kurssilaisille! Lisää kuvia löytyy muun muassa täältä sekä selaamalla rengasvoimatunnit-aiheisia postauksia.

Vielä loppukevennys lopulliseksi inspiraatioksi:

Näin helppoa se on, kun sen vaan osaa :)

Ps. Ps. Syksyllä 2015 järjestämme myös rengasvoima-jatkokursseja sekä mahdollisesti ”edistyneille” suunnattuja hc-rengasvoimatunteja, joilla annetaan vinkkejä ja käydään läpi harjoitteita esimerkiksi ristiriipunnan ja planchen työstämiseen. Näistä kaikista tulevista kursseista tiedotamme täällä nettisivuillamme. Jos haluat pysyä ajantasalla, niin kannattaa seurata Markkua myös Facebookissa.