Kevään rengasvoimakurssit ovat olleet kuin kilpajuoksua – sitä mukaan kun edelliset täyttyvät, me yritämme kaivaa Markun kalenterista kisaviikonloppujen välistä tilaa uusille tunneille. Tämän kevään kaikki tähänastiset kurssiajankohdat alkavat olla täynnä, mutta ei huolta, järjestämme vielä ainakin yhden kurssin sunnuntaina 17.5. Paikkana on CompactFit Movement Center Helsingissä. Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet alla!

Fiiliksiä viime sunnuntain rengasvoimasessiosta CompactFit Movement Centeristä.

Markku repäs näytiksi pari ”suorin käsin muscle upia” – tähän ei kukaan muu Suomessa taida kyetä. Jos haluat haastaa, niin tervetuloa ;)

Mistä rengasvoimatunneissa on kyse?

Haluatko oppia uutta, kehittää kehonhallintaasi ja saada uutta sisältöä treeniin? Entä meneekö vaikkapa muscle-up? Ja jos menee niin meneekö tiukkana? Nämä ja kaikkea muuta voit oppia 7-kertaisen Suomen mestarin koulutuksessa. Itse teen lähes kaikki voimaharjoitukseni renkailla. Entä tiesitkö että renkaat on myös paras väline yläkropan venyttelyyn?

Rengasvoimavalmennuksessani keskitytään kehonhallintaan erikseen ja perusliikkeiden aikana sekä renkailla tehtäviin voimaliikkeisiin. Lisäksi saat harjoitteluusi aivan uusia ulottuvuuksia uusien liikkeiden myötä. Esimerkiksi leuanvetoon ja etunojapunnerrukseen saa suuremman liikeradan kun ne suoritetaan renkailla. Liikkeissä paneudutaan suoritustekniikkaan ja liikkeen puhtauteen. Vaikkei etunojapunnerrus mikään raskas liike olekaan, niin kun se tehdään täydellä liikeradalla, sen kyllä tuntee seuraavana päivänä.

Lisääntynyt kehonhallinta ja vammoja ennalta ehkäisevät harjoitteet ovat myös satsaus omaan terveyteen ja terveenä pysymiseen.

-Markku Vahtila, maajoukkuetelinevoimistelija & 7-kertainen ja hallitseva Suomen mestari renkailla

Osallistu CompactFit Movement Centerissä ryhmäliikuntatuntien muodossa järjestettävään rengasvoimavalmennukseen sunnuntaina 17.5.2015 klo 13.30 alkaen! Tuntien kesto on noin 2,5 h ja hinta 49€/osallistuja (sis. alv:n 10 %). Paikan tarkka osoite on Pälkäneentie 19 A, 00520 Helsinki.

Tunneille mahtuu mukaan 20 nopeinta ilmoittautumisjärjestyksessä.

Kurssin tuntikuvaus:

Tunnilla paneudutaan renkailla tehtävien perusliikkeiden opetteluun. Tunnin tarkoituksena on oppia uutta ja saada lisää sisältöä itse kunkin omiin treeneihin. Lattian tasossa renkailla tehdään etunojapunnerruksia ja siitä variaatioita ja ”voimapyörää” yms. Matalilla renkailla tehdään dippejä, kulmanojaa, jalat koukussa nojavaakaa, etu- & takavaakaa, muscle-upin tekniikkaa yms. Korkeilla renkailla tehdään leuanvedon variaatioita ja taito-/ voimatason mukaan kokonaisia muscle-uppeja. Ilman renkaita harjoitellaan nojavaakaa (planche) ja siihen liikekehittelyjä ja käsinseisonnassa punnerrusta oikealla tekniikalla. Tunnin loppuun käydään läpi renkaiden käyttöä yläkropan venyttelyssä ja puhutaan vammojen ennaltaehkäisystä suoritustekniikoiden ja huoltavien harjoitteiden muodossa, etenkin olkapäävaivoihin/kiertäjäkalvosimen vaivoihin ja hoitoon/ennaltaehkäisyyn minulta löytyy näkemystä ihan kantapäänkin kautta opittuna. – Markku –

Rengasvoimavalmennukseen osallistuvilta ei edellytetä mitään supervoimia, mutta jonkinlaista treenitaustaa ja perusliikkeiden (leuanvedot, dipit, punnerrukset, lankutus) hallintaa vaaditaan – ennen kaikkea kuitenkin innostusta ja halua kehittää taitojaan ja kehonhallintaansa. Tunnit sopivat hyvin myös naisille!

Ilmoittautumiset sähköpostilla viimeistään keskiviikkona 13.5. osoitteeseen milla(at)mvahtila.fi

Kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä nimesi ja yhteystietosi laskua varten (nimi, osoite). Saat laskun sähköpostitse noin viikkoa ennen tunteja, ja sen tulisi olla maksettuna viimeistään 17.5.

Huomioithan, että emme vakuuta osallistujia esimerkiksi tapaturmien varalta, joten huolehdithan, että vakuutuksesi ovat kunnossa.

Voimaa treeneihin – ja nähdään 17.5.!

Ps. Syksyllä 2015 järjestämme myös rengasvoima-jatkokursseja sekä mahdollisesti ”edistyneille” suunnattuja hc-rengasvoimatunteja, joilla annetaan vinkkejä ja käydään läpi harjoitteita esimerkiksi ristiriipunnan ja planchen työstämiseen. Näistä kaikista tulevista kursseista tiedotamme täällä nettisivuillamme. Jos haluat pysyä ajantasalla, niin kannattaa seurata meitä myös facebookissa.

Iso kiitos vielä kaikille 29.3. rengasvoimatunneille osallistuneille sekä CompactFitille upeista puitteista, joissa Markku saa kursseja vedellä! Alla viimeisimpiä rengasvoimatunnelmia – ja tervetuloa itse kullekin mukaan voimailemaan :)Vahvaa pääsiäistä nyt kaikille – syökää paljon suklaata, jotta jaksatte voimailla. Vinkkinä, että niin renkaiden mestarikin tekee, eikä vain pääsiäisenä ;)